Skip to content
- Alimentația și hidratarea: este foarte important să mănânci cel puțin cu 1,5-2 ore înainte să mergi la alergare, trebuie să te încadrezi în intervalul 300-500 kcal (carbohidrati, o cantitate mică de proteine și grăsimi sănătoase), sau dacă nu ai avut timp înainte cu 30 min – o ora poți un fruct (banane) sau un baton cu cereale. După antrenament trebuie să umplem depozitele de carbohidrați, consumăm alimente bogate în carbohidrati și proteine. Să nu uitati să va hidratați!
- Îmbrăcămintea: îmbrăcați-vă în așa fel de parcă afară ar fi cu zece grade în plus. Materialele funcționale sunt mai potrivite, decât bumbacul – el absoarbe transpirația și răceste. Să aveți un tricou și peste o bluză lungă, pe care o puteti da jos dacă vă este cald, pantaloni trei sferturi sau colanți, iar femeile să aibă o bustieră sport, bandă sau caciulă, adidași de alergare.
- Teren: dacă ai posibiliatea să nu alergi pe beton – șocul pentru articulații este mai mare.
- Încălzire: nu uita să îți încălzești articualțiile, mai ales zona bazinului, coapse și gambe.
- Respirația: încearcă să inspiri pe nas și să expiri pe gură. Este important să avem o respiratie abdominală nu toracală, avem nevoie de un aport mai ridicat de oxigen.
- Intensitatea antrenamentului: de la ușor la greu,este important să nu alergăm dintr-odată prea mult, corpul tău nu este obișnuit cu aceasta metodă de a face mișcare. Incearcă să alternezi plimbatul cu alergarea, și de la un antrenament la alta o să vezi o imbunătățire.
- Stretching: după antrenament să realizezi niște exerciții de întindere, mai ales mușchii de pe gambe, coapse.
- Frecvența antrenamentului: este foarte importantă continuitatea pentru imbunătățirea condiției fizice, ar fi adecvat să mergi de 3 ori pe săptămână și să ai o zi pauză între antrenamente ca să se regenereze corpul. Pentru arderea grăsimii o durată minim 30 de minute.
Distribuie postarea
Share this content
