Carbohidrați buni: ovăz, bulgur, quinoa, orez brun, orez basmatic, cartofi dulci, mei, hrișcă, amarant, paste integrale, linte, năut, făină integrală
Proteine: piept sau pulpe de pui, ficat de pui, ton, oua, pește, praf de proteină, carne de vită tocata slabă, carne de curcan, carne de porc slab, suncă cu minim 85% carne, brânză de vaci slab,mozarella, tofu
Grăsimi utile: unt de arahide natural și organic, ulei de măsline, ulei de in, unt de cocos, unt de dovleac, avocado, ouă, migdale nesărate, caju, nucă, semințe de chia
Produse din lapte: unt, brânză cottage, brânză slabă, cașcaval slab, yaurt natural, smântână slabă, smântână de gătit slab
Legume: ardei, conopida, brocoli, castraveți, fasole verde, sparanghel… toate, mai puțin mazăre, porumb și morcov, aceste au un conținut de carbohidrați mai ridicat, dar se pot consuma pentru prânz
Fructe: dacă este vorba de slăbit, aceste ar trebui evitate, fiindcă au un conținut mare de fructoză (zahăr natural). Metabolizarea fructozei este la nivelul ficatului, dacă capacitatea lui de stocare e plină acesta se stochează în grăsime. Consumul de fructe maxim de dimineața până in ora 12-2, după sau înainte de antrenament, fructe de pădure dimineața în iaurt sau peste ovăz, sau măr verde.