Răspunsul este: depinde. Dacă seara nu mai ai activitate ar trebui să ai ultima masă bazată pe proteină (carne slabă, pește, ou, brânză slabă, iaurt slab , șuncă, cottage cheese,pudră proteică).
Dacă seara faci antrenament, ai nevoie de carbohidrați pentru reumplerea depozitelor de glicogen (muschi, ficat) care s-au golit din cauza efortului fizic (ovăz, bulgur, quinoa, orez brun, legume) și de proteine -aminoacizi pentru regenerarea musculaturii.
Seara sunt de evitat leguminoasele (năut, linte, fasole, mazăre) sunt mai greu de digerat. Să nu uităm la o masă maxim 2 pumnuleți, atâta este stomacul. Ultima masă să fie cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare!
Câteva idei pentru cină:
- Carne slabă cu legume (broccoli, sparanghel, conopida )
- Sălată de ton
- Sălată cu legume crude și carne, dressing ulei de măsline sau iaurt-mustar-sare-piper-usturoi
- Supă de legume cu carne
- Iaurt
- Brânză dulce
- Cottage cheese
- Mozarella cu legume
- Șuncă cu legume
- Ou cu legume,spanac
- Shakeuri de proteină
- Brânză slabă, cu îndulcitor și scorțișoară/ pudră de cacao – dacă vă este poftă de dulce