Excesul de greutate cu 5-10% mai mult decât o greutate corporală sănătoasă crește puternic riscul de hipertensiune! Valoare care depășește 140/90 mm Hg se încadrează la hipertensiune arterială
Oare doar medicametele sunt singurele soluție pentru hipertensiune arterială? Nu neapărat! Haideți să ne concentram pe eliminarea cauzelor și schimbarea stilului de viață în loc să mascăm simptomele , atunci problema ar putea chiar să dispară.
Hipertensiunea arterială cronică se poate îmbunătăți cu ajutorul următorilor factori :
1. Consumarea alimentelori cu nitrați: sfeclă roșie, țelină, ruccola și consum regulat de salate
2. Reducerea stresului: tehnici eficiente de gestionarea stresului
3. Consumarea alimentelor bogați în magneziu,potasiu și fibre. Aportul de potasiu și fibre este asigurat de consumul cantitativ de legume, dar magneziu este recomandat să luați sub formă de supliment
4. Creșterea consumului de lichide: Cel puțin 33 ml/kilogram greutate corporală
5. Reducerea consumului de cofeina: Maxim 1 cafea/zi, dacă chiar trebuie, dar de preferat ceai verde/alb SAU, ideal, o alternativă fără cofeină!
6. Evitarea totală a consumului de alcool!
7. Deficit caloric, pierderea în exces de greutate
8. Activitate fizică regulată
9. O dietă bogată în acizi grași mononesaturați: ulei de măsline, fructe de pădure, nuci, ulei de nuci, avocado
10. Răsfățați-vă cu ciocolata neagră – conține flavonoli care contribuie la elasticitatea vaselor de sânge
11. Coenzima Q10-reduc presiunea sanguină
Nu lăsa niciodată medicamentele prescrise fără a consulta un medic! Sfatul dat aici nu este sfat medical. Discutați orice modificare cu medicul dumneavoastră!
