Lichidul se drenează cu ajutorul sistemului limfatic care preia substanțele toxice și deșeurile celulare, grăsimile și bacteriile, limfa fiind, ulterior, deversată în sânge. Când lichidul nu este drenat într-un mod optim de către sistemul limfatic, acesta va rămâne la nivelul țesuturilor.
Diferența dintre sistemul sangvin și cel limfatic este că sistemul sanguin are pompă, adică inima, pe când sistemul limfatic, nu. Vasele prin care curge limfa sunt unidirecționale împiedicând-o să se întoarcă, iar circulația ei depinde de mișcare. Dacă îți rămâne urma de ciorap sau dacă îți rămâne urma degetului pe picior când te apeși este un semn de reținere de apă.
Printre cauzele retenției de apă se numară: gravitația (perioadele lungi de timp petrecute în picioare permit acumularea de lichide la nivelul membrelor inferioare), variații ale nivelurilor hormonale pe parcursul perioadelor menstruale, administrarea anticoncepționalelor, apariția unei sarcini, anumite deficiențe alimentare (deficitul de vitamina B1), insuficiența cardiacă, insuficiența renală, consumul unor cantități excesive de sare.
Soluții:
- Activitățile fizice: pun sângele și sistemul limfatic în mișcare
- Masaj (puteți să vă automasați)/drenaj limfatic
- Hidratarea: corpul are memorie şi reține apa ca metodă de supraviețuire. Dacă nu bem apă, organsimul va stoca apa existentă
- Restabilirea echilibrului alimentar: când sodiul se regăsește în exces în organism, corpul reține apa. Sarea de masă este o sursă importantă de sodiu, însă multe alimente procesate conțin sare în exces și ajung să ne dăuneze sănătății. Pentru a ajută la echilibrarea nivelului de sodiu este indicat să consumăm alimente bogate în potasiu (banană, spanacul)
- Înbunătățirea circulației venoase: purtarea ciorapilor compresivi pe timp de zi, suspendarea picioarelor pe durata nopții
- Administrarea medicamentelor diuretice (la prescripția medicului)
Alimente cu effect diuretic:
– anumite legume și condimente: ceapa și usturoiul, țelina, sparanghelul, pătrunjelul, frunzele de păpădie, leurda, ghimbirul, cozile de cireșe
– ceai diuretic: de păpădie, de mătase de porumb, de urzică, păducel și ienupar
– anumite fructe: pepenele verde, ananasul, grepfrutul, zmeura și prunele
Vă recomand consumul de apă 0,3- 0,5 litri / 10 kg-greutate corporală!